随着冬季的到来，天气逐渐变得寒冷，老年人身体调节能力下降，容易受到寒冷的侵袭。为了保持身体健康，老年人需要注意冬季养生。为提升辖区老年人的健康养生意识，2023年12月5日，烈士塔社区开展“温暖秋冬 伴宁同行——冬季养生知识宣讲活动”。

活动邀请江浦街道卫生服务中心的医生从饮食、运动、起居、心理四个方面，为老年人讲解冬季养生的方法和注意事项。

一、饮食

冬季是进补的好时机，老年人也不例外。在饮食方面，老年人应该多吃一些温补性的食物，如鸡肉、羊肉、牛肉等肉类，以及红枣、枸杞、龙眼等补气血的食品。同时，多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘、猕猴桃、绿叶蔬菜等，有助于提高身体免疫力。

此外，老年人冬季饮食应该清淡易消化，避免油腻辛辣食物的摄入。对于有高血压、高血脂等慢性疾病的老年人，更应该注意饮食的清淡和营养均衡。

二、运动

虽然冬季天气寒冷，但老年人仍需要进行适量的运动。运动可以促进血液循环，增强身体免疫力，有助于预防感冒和其他疾病。

老年人在冬季可以选择一些温和的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。需要注意的是，运动前应做好热身活动，避免因寒冷天气导致的肌肉拉伤等问题。此外，在运动过程中要注意保暖，避免过度出汗导致感冒。

三、起居

冬季天气寒冷，老年人要注意起居的保暖。在室内要保持适宜的室温和湿度，可以使用加湿器等方式来增加室内湿度。同时，老年人在冬季应该早睡晚起，保证充足的睡眠时间。

此外，老年人在冬季洗澡时要注意保暖，避免因水温过低导致感冒等问题。在洗漱时要注意保持口腔和皮肤的清洁卫生。

四、心理

冬季天气寒冷，容易导致老年人的情绪受到影响。因此，老年人应该保持良好的心态和情绪稳定。可以多参加一些社交活动，与家人和朋友交流互动，分享彼此的生活和快乐。同时，老年人也可以通过听音乐、阅读等方式来调节自己的情绪和心态。

总之，老年人冬季养生需要注意饮食、运动、起居和心理等方面的问题。只有全面地关注身体的健康和保养，才能度过一个健康、快乐的冬季。（江浦街道社区教育中心）